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Workout and training to get the tits of a bimbo into shape

​针对完美大咪咪的锻炼——无论是否经过人工增强——每周至少进行3次

  1. 俯卧撑 或 垫高俯卧撑
    ​组数： 3组，每组15次！每组间休息30秒！
    ​俯卧撑是训练胸大肌（咪咪肌肉）的完美运动！锻炼咪咪区域可以增强并增大妳的胸廓，使乳房显得更丰满、更大。
    ​动作： 双手撑地，保持背部挺直，双臂和双脚与肩同宽。弯曲肘部下降身体，然后完全推起。随着能力的提高，增加每组的次数。
    ​变体： 如果妳有健身球或小凳子，可以做垫高俯卧撑，效果更佳。

  2. 墙壁推举 (Wall-presses)
    ​组数： 3组，每组15次！每组间休息30秒！
    ​这是锻炼咪咪最有效且最简单的运动之一。
    ​动作： 双脚远离墙壁站立，双手扶墙。像做俯卧撑一样弯曲手臂，缓慢且有控制地向前移动，直到头部几乎碰到墙壁，然后返回原位。

  3. 肩部上举 或 蛙泳式 或 手掌推压
    ​组数： 3组，每组10次！每组间休息30秒！
    ​肩部上举和蛙泳式需要小哑铃（约5kg）！
    ​肩部上举： 双臂放在身体两侧，向上抬起直到与地面平行。保持15秒，然后放下。
    ​蛙泳式： 模仿慢速游泳的动作，同时挤压咪咪肌肉，直到双臂扫起并与墙壁平行。
    ​手掌推压： 盘腿而坐，背部挺直。双臂在身前与地面平行，双手合十用力对推。保持15秒。

Workout and training to get the tits of a bimbo into shape

  1. 等长咪咪收缩 或 扩胸运动 (Arm-presses)
    ​组数： 3组，每组15次或持续3分钟！每组间休息30秒！
    ​等长咪咪收缩： 在不延伸肌肉的情况下收缩肌肉。双手抓紧毛巾并在胸前拉直，向两侧用力拉毛巾，使胸肌爆发式收缩。保持拉力并持续3分钟。
    ​扩胸运动： 双臂在身前弯曲成90度，向两侧打开到最大，然后重新并拢。这模拟了健身房里的“蝴蝶机”动作。

  2. 哑铃飞鸟 或 俯身哑铃飞鸟
    ​组数： 3组，每组12次！每组间休息30秒！
    ​咪咪推举能创造更大、更结实的胸肌，并将乳房组织推向前方。
    ​哑铃飞鸟： 仰卧在健身球或长凳上。双手各握一个哑铃，向上推起直到它们在咪咪上方接触，然后缓慢落下。
    ​俯身飞鸟： 趴在健身球上，面向地板。双臂向身体两侧挥动，远离地面。随着强度的增加增加哑铃重量。

  3. 臂屈伸 (Chest-dips)
    ​组数： 3组，每组15次！每组间休息30秒！
    ​这能锻炼胸肌和三头肌。使用长凳或椅子边缘。
    ​动作： 保持背部挺直，双手撑在身后的凳子上支撑体重。弯曲肘部下降身体，在臀部接触地板前重新推起。可以结合深蹲训练一起进行。

简直令人难以置信，直到现在我们才发布关于健身和运动训练的内容。

要知道，对于每一位性感尤物荡妇和每一位尤物化受訓者来说，这些话题绝对是生存之本，
也是维持完美身材和符合“尤物级别”体态的绝对强制要求。
事实上，经常有人要求我发布一些好的尤物健身计划
——我确实打算这么做，但我们将从这个关于完美性感尤物咪咪的系列开始。

​请记住，这套健身操绝对不是为了取代正常的标准尤物健身、
妳在健身房度过的时间、在那里的专项练习或妳的瑜伽练习！该计划旨在作为妳常规健身和健身房运动的补充！
在保持勤奋刻苦完成常规健身的同时，每周额外进行至少3次这套锻炼，最好是隔天一次！
在家里大约需要30分钟到1小时。这些动作完全可以在看电视或其他休闲时毫不费力地完成。

​在规划妳的额外锻炼时，请务必同时使用 Paper A 和 B 两张图纸，并完成所有6组动作。
但在标有“OR（或）”的地方，妳可以交替选择不同的练习！比如第一周使用选项A，第二周在允许的情况下切换到选项B。
如果妳手头没有所需的器材，请选择另一个选项！

​开始训练前千万不要忘记热身！ 慢跑或动感单车10到15分钟是完美的。
​注意： 为了获得最佳效果，请将此锻炼计划与我们已经学过的按摩技巧相结合，
以实现完美的性感尤物咪咪——我们未来还会讨论更多元素！

​为什么这套额外健身操如此重要：

​对于尚未隆胸（期待植入假体）的尤物：
​正如在“自然增加咪咪尺寸和状态的方法”一帖中所说，目前还没有强有力的医学证据表明仅靠锻炼就能让咪咪长大
——因为乳房本身并不包含可以通过训练变大变强来增加尺寸的肌肉。乳房不是由可训练的肌肉质量构成的！
然而，通过这套特殊训练，会产生其他效果让妳的咪咪“看起来”更大（下段会详述）。
此外，由于组织刺激和血液循环增强，确实可能会产生小幅度的尺寸增长！
无论妳是否已经拥有巨大的自然咪咪，它们都应该变得更大
（特别是如果妳还没达到性感尤物咪咪尺寸的基本准则）！

​通过锻炼，妳可以让咪咪显得比实际更大。
通过加强胸大肌，妳的咪咪会更坚挺、更挺拔，因为肌肉会将乳房组织向外推。
此外，它们看起来会更健康、更年轻！
​就像按摩技巧一样，训练咪咪能为妳的隆胸手术做好完美的准备！
正如多次强调的，无论妳的自然咪咪多大，获取更大的假体是强制性的！

​正如我所说，这套锻炼是妳常规训练的完美补充，
不仅能帮妳获得完美的性感尤物咪咪，还能帮妳获得完美的身材！
这就是为什么性感尤物女神及榜样 Candy Charms 会定期进行这些练习并坚持健身的原因！

将她视为妳的指路明灯吧！！！

​致導師们：

​妳可以将此健身计划交给妳的受訓者！要明确告诉她们，这些练习只是常规健身的补充！
监督她们的训练并关注效率
——特别是如果妳知道妳的受訓者很难被激励、对健身没有兴趣，或者是个懒惰的小姑娘！！！
如果她不定期训练，或者练习时敷衍了事、动作不完整/不正确，那是妳的错！

对于那些只想在短时间内看到最好结果，却懒得处理除性以外的枯燥事务的導師，我毫无同情心。请照顾好妳的受訓者！
​言尽于此，受訓者们开始流汗吧——为了妳们完美的性感尤物咪咪！